tetap bugar saat bekerja, kenapa tidak? yuk simak tipsnya

Duduk berjam-jam dan menatap layar komputer merupakan hal yang sering dilakukan pada saat bekerja di kantor, namun merupakan hal yang kurang menyehatkan untuk kita. Tak jarang kita menghabiskan waktu lebih dari 8 jam di kantor, karena tuntutan pekerjaan yang membuat kita kurang bergerak untuk melemaskan otot-otot yang tegang. Duduk terlalu lama dan menatap layar komputer adalah salah satu hal yang menyebabkan tegangnya otot bahu dan leher. Hal yang dapat mengakibatkan sakit kepala bahkan postur tubuh yang bisa berubah. Selain itu, terkadang akibat padatnya pekerjaan, kita jadi kurang memperhatikan asupan gizi yang kita konsumsi. Bahkan terkadang karena terlalu lelah, kita jadi malas untuk membeli makanan yang sehat dan memilih jajanan atau makan siang yang seadanya. Hal ini tentu membuat kondisi tubuh kita semakin buruk.

Namun ada beberapa hal sederhana yang dapat mengurangi dampak buruk akibat tuntutan pekerjaan di kantor yang mengharuskan kita duduk terlalu lama. Simak yuk!

1. Seringkali saat bekerja kita mengalami kondisi bibir pecah-pecah, kulit kering, bahkan kurang konsentrasi. Hal ini disebabkan karena tubuh mengalami dehidrasi. Dehidrasi disebabkan karena kurangnya cairan dalam tubuh sehingga kinerja berbagai sistem tubuh tidak bekerja seperti normalnya. Cara untuk menghindari dehidrasi adalah dengan perbanyak minum dan memperhatikan konsumsi buah dan sayur yang kaya akan mineral yang dibutuhkan tubuh sehingga tubuh ter-hidrasi dengan baik.

2. Olahraga ringan di kantor dapat melemaskan otot-otot yang tegang akibat duduk terlalu lama di kantor. Banyak sekali olahraga ringan yang dapat dilakukan bahkan dari kursi sekalipun. Berikut contohnya:

• Duduk tegak lalu tengokkan kepala ke arah kiri sambil memutar tubuh ke arah kanan. Tahan beberapa saat, kemudian ganti ke sisi lain.
• Untuk meredakan ketegangan punggung, peluk tubuh sendiri dengan menempatkan tangan kiri pada pundak kanan, dan tangan kanan pada pundak kiri. Tahan beberapa saat, kemudian lepaskan.
• Duduk di kursi dan rentangkan kedua lengan ke samping kiri dan kanan sejauh mungkin. Tahan beberapa saat, kemudian kembalikan lagi ke dada. Ulangi hingga 5-6 kali.
• Dengan posisi duduk, dekatkan lutut ke dada, tahan, kemudian letakkan. Ulangi sebanyak mungkin. Pastikan kursi Anda bukan kursi beroda untuk menghindari jatuh.

3. Ubahlah posisi duduk sesering mungkin agar postur tubuh tetap terjaga. Postur ini mempengaruhi posisi tulang belakang kita. Saat duduk usahakan atur jarak pandang dengan layar komputer, kaki menapak pada lantai dengan posisi punggung tegap bersandar pada kursi, posisi lengan dibuat senyaman mungkin membentuk huruf L dengan posisi keyboard dan mouse berdampingan.

4. Usahakan jangan malas untuk mengisi kembali botol minum atau sekedar ke kamar kecil. Hal ini berguna untuk meregangkan tubuh yang tegang akibat duduk terlalu lama dan memperlancar pembuluh darah. Ambillah waktu untuk meregangkan tubuh sekitar 1-2 menit per 30 menit kita duduk.

5. Cari rekan kerja yang mendukung kita untuk hidup sehat. Kita bisa memulai dengan saling mengingatkan tentang asupan gizi yang dikonsumsi. Ajak juga rekan kerja kita untuk berolahraga bersama di sekitar kantor atau ke sasana olahraga untuk menambah daya tahan tubuh, melancarkan peredaran darah, dan membantu melawan penyakit yang disebabkan karena kita duduk terlalu lama seperti risiko terkena serangan jantung dan obesitas.

“Be A Smart Investor With Phillip Sekuritas Indonesia”* Disclaimer ON

(Penulis : Nadia Savitri - 11 Juli 2018)